Эксперты рассказали, как бороться с чрезмерным аппетитом, чтобы сохранить фигуру и здоровье.
Во многих случаях избыточный аппетит обусловлен не физиологическими, а психологическими факторами. Вы могли заметить, что в стрессовых ситуациях или при скуке рука сама тянется к еде.
Понимание этих механизмов — первый шаг к контролю над аппетитом, пишет RuNews24.ru.
Избегайте внешнего влияния. Яркая упаковка, заманчивые рекламные предложения, акции и скидки могут заставить нас покупать и потреблять больше, чем необходимо, вызывая аппетит даже при отсутствии голода. Это особенно касается фастфуда, сладостей и снеков.
Практикуйте осознанное питание. Осознанное питание предполагает полное внимание к процессу еды без отвлечений на телевизор, телефон или разговоры. Сосредоточение на вкусе, текстуре и аромате пищи помогает быстрее насытиться, так как мозг успевает зарегистрировать прием пищи и своевременно подает сигнал о сытости.
Контролируйте стресс. Стресс — одна из главных причин переедания. Мы часто воспринимаем стресс как явное состояние напряжения, но он может проявляться и более скрыто, вызывая желание поесть.
Уменьшайте значимость еды. Неожиданный, но действенный способ избежать переедания — выбирать блюда, которые не вызывают сильных эмоций. Если еда кажется не слишком вкусной, съесть много не захочется.
Используйте маленькие тарелки. Простой способ контролировать размер порций — использовать маленькие тарелки. Визуально еда на них кажется больше, чем есть на самом деле, что помогает быстрее почувствовать насыщение.
Помните, что борьба с чрезмерным аппетитом — это долгосрочная работа над собой, а не мгновенный процесс. Будьте терпеливы, и со временем ваши усилия обязательно дадут результаты, сообщает ТАСС.
