Невролог Алексей Данилов объяснил, как обеспечить себе крепкий сон с помощью всего двух продуктов в рационе.
На качество сна влияют многие факторы, в том числе и питание. Дело в том, что еда нужна для поддержания баланса нейромедиаторов, регулирующих процессы засыпания и пробуждения. Речь идет о серотонине и мелатонине.
Существует два продукта, которые содержат вещества, поддерживающие сон естественным путем. Первый – это киви. В нем содержится серотонин, принимающие участие в регулировке сна. Исследования показали, что регулярное фрукта за час до сна может улучшить его качество, к тому же он содержит мелатонин.
Второй продукт – это орехи, говорит врач Данилов. Плоды грецких и миндаля содержат мелатонин, триптофан, а также магний и кальций, которые играют важную роль в регуляции сна. Для улучшения качества сна достаточно горсти орехов — примерно 30 вечером или за час до сна, пишет газета.ru.
Ранее Кулик писал, что врач Чернышова перечислила топ-3 причины, почему нужно отказаться от молока.
