После 50–60 лет многие задумываются о долголетии: даже при хорошем здоровье внезапные проблемы, как инсульт или инфаркт, могут сократить жизнь, а ученые выделяют признаки, помогающие оценить её потенциал.
Сохранение мышечной силы — один из ключевых факторов долголетия. С возрастом мышцы теряют массу и силу — явление, называемое саркопенией, — что увеличивает риск травм и осложнений. Ослабление мышц конечностей и дыхательной мускулатуры затрудняет повседневную активность и дыхание.
Оценить силу можно с помощью простых тестов. Например, мужчина должен сжать ручной динамометр с усилием не менее 30 кг, женщина — 20 кг. Также полезен тест со стулом: пять подъёмов без помощи рук за 15 секунд — хороший показатель физической формы. Если выполнение вызывает трудности, стоит уделить внимание тренировкам и укреплению мышц.
Регулярная физическая активность после 50 лет существенно увеличивает шансы на долгую жизнь. Ежедневная ходьба хотя бы 30 минут в бодром темпе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и тромбов, а также поддерживает работу мозга. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю, включая плавание, велосипед или пешие прогулки.
Контроль артериального давления — ещё один важный элемент здоровья и долголетия. Даже если симптомы отсутствуют, давление выше 135/85 мм рт. ст. считается повышенным.
Длительная гипертония может привести к повреждению сосудов, атеросклерозу и другим осложнениям. Регулярные измерения и своевременная коррекция давления помогают сохранить здоровье на долгие годы.
Сочетание силы мышц, физической активности и стабильного давления — три базовых признака, на которые стоит обратить внимание после 50 лет. Следование этим простым рекомендациям повышает вероятность дожить до старости с хорошим качеством жизни.
