Ученые обнаружили неожиданный эффект стретчинга: 30 минут в день могут нормализовать артериальное давление.
Мы привыкли думать, что для здоровья сердца нужны кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велопрогулки. Но новое исследование, опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, переворачивает это представление: обычная растяжка может быть эффективнее в борьбе с гипертонией.
Фил Чилибек, эксперт по биомеханике из университета Саскачевана (Канада), объясняет парадокс: «Когда вы тянете мышцы, вы одновременно растягиваете кровеносные сосуды, которые их питают – включая артерии». Это снижает жесткость сосудистых стенок, уменьшает сопротивление кровотоку и, как следствие, помогает снизить давление.
В эксперименте участвовали 40 человек среднего возраста (61 год) с умеренно повышенным давлением. В течение восьми недель одна группа занималась стретчингом по 30 минут пять раз в неделю, другая – ходила быстрым шагом столько же времени. Итог: у «растянутых» участников давление снизилось заметнее.
Ученые предполагают, что дополнительный бонус дает дыхание: во время стретчинга оно становится медленным и осознанным. А дыхательные практики, как известно, тоже способствуют расслаблению сосудов.
Но есть нюансы. Эффект растяжки может быть временным: если прекратить занятия, преимущества исчезнут. Ходьба лучше справляется с уменьшением объема талии – важный фактор для общего здоровья. Исследование не отменяет пользу других нагрузок, а дополняет их, пишет Здоровье TUT.BY.
Напомним, ранее Кулик рассказал, что мышечная сила снижает риск смерти у пожилых женщин.
