О правильной диете перед пляжным сезоном рассказал россиянам глава Министерства здравоохранения Республики Карелия Михаил Охлопков.
С наступлением лета многие люди, особенно женщины, стремятся избавиться от лишнего веса, часто прибегая к жестким диетам и спортивным тренировкам. Однако, можно сбросить вес без жестких ограничений, используя некоторые кулинарные приёмы.
Для завтрака рекомендуется употреблять яйца, ягоды и молоко. Молоко и яйца обеспечат необходимые питательные вещества, такие как белок, кальций, полезные жиры. Ягоды помогут организму клетчаткой и антиоксидантами, которые снижают риск возникновения различных заболеваний.
Еще один вариант сытного и легкого завтрака может состоять из сваренных яиц вкрутую и свежевыжатого апельсинового сока. Молоко можно заменить нежирным йогуртом, а ягоды — на фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки или груши.
Для обеда предлагается использовать сочетание овощей, бобовых и чёрного чая. Это сочетание поможет справиться с чувством голода и содержит меньше калорий. Черный чай содержит полифенолы, которые помогают снизить вес.
Ужин можно составить из жирной рыбы, листовой зелени, киноа и имбирного чая. Эти продукты богаты белком и клетчаткой – суточной потребности человека в этих веществах, а также киноа имеет низкий гликемический индекс, что способствует стабилизации уровня сахара в крови и предотвращает чувство голода перед сном.
