Как наладить метаболизм и эффективно сбросить вес рассказал «Общественной службе новостей» теледоктор Александр Мясников.
Метаболизм можно повысить только физическими нагрузками и правильным питанием, это позволит сбросить вес. Алкоголь, запрещенные вещества и некоторые стимулирующие препараты, применявшиеся для снижения веса и могут ускорить обмен веществ, но сильно вредят человеку.
Большинство энергии в теле тратится на функционирование организма — 75%, лишь 25% — на движение и активность. Занимаясь спортом, можно активировать организм и потратить больше энергии на килограмм веса. Таким образом, на поддержание 1 кг веса будет тратиться не 20-22 калории, а 25-27.
Однако при голодании гормоны перестраиваются, аппетит растет, метаболизм снижается. Тогда на поддержание 1 кг веса организм потребляет не 25-22, а всего 15 калорий, и такая перестройка может длиться до трех лет.
С возрастом метаболизм замедляется, и контроль веса становится сложнее. Чтобы поддерживать хороший обмен веществ, нужно заниматься спортом и правильно питаться.
Ограничивая себя в калориях, можно замедлить метаболизм до 600-800 калорий в день. Однако для хорошей и сбалансированной работы тела необходимо употреблять не больше 1800 калорий в день. Даже при желании снизить метаболизм — не меньше 1000 калорий, если худеете. Хорошим способом поддержания метаболизма является также закаливание и укрепление иммунитета.
