Издание Sport24 поделилось упражнениями для создания ровной и красивой осанки.
Расположитесь в сидячем положении, выпрямив спину и соединив перед собой руки в замок. На выдохе, округлите спину, будто отталкиваетесь ладонями вперед. Затем, на вдохе, согните руки, положив ладони на грудь, а локти разводя в стороны, и слегка прогнувшись в грудном отделе. Повторите упражнение 8-10 раз. Эта упражнение поможет размять мышцы спины и груди, а также улучшить осанку.
Встать прямо, сжав ягодицы и втянув живот. Вытянуться вверх, словно вас тянут за голову к потолку. Присесть прямо на стуле или полу. Медленно поднять плечи вверх, стараясь приблизить их к ушам. Удерживать позицию на 5-10 секунд, затем опустить плечи вниз и расслабиться.
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, плеч и шеи, а также улучшить осанку. Регулярное выполнение этого упражнения поможет снять напряжение в области шеи и плеч, уменьшить боли в спине и улучшить циркуляцию крови в этой области тела.
Встаньте прямо, положив руки на уровне груди с согнутыми локтями. Осторожно и медленно разведите руки в стороны, стараясь открыть грудную клетку. Удерживайте эту позицию на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение поможет улучшить гибкость в грудной клетке, растянуть мышцы плечевого пояса и предотвратить застойные процессы в легких. Регулярное выполнение этого упражнения поможет снять напряжение в области грудной клетки, уменьшить боли в спине и укрепить мышцы рук и плеч.
Для выполнения данного упражнения сядьте с прямой спиной, уберите руки за затылок, раздвиньте локти в стороны. На вдохе сделайте наклон влево, а правым локтем потянитесь в потолок. Прочувствуйте боковую линию.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 10 раз. Данное упражнение помогает улучшить гибкость тела и растянуть мышцы боковой линии, что способствует улучшению осанки и профилактике болей в спине.
