Рекомендации есть 5-6 раз в день ради похудания может навредить здоровью. Есть следует не чаще трех раз в день, заявила врач-диетолог Инна Кононенко.
«Чем чаще ест человек, тем больше у него уровень ИФР-1 — белок играет активную роль в процессах старения, провоцирует рост тканей, опухолей и возникновение болезней сердца», — рассказала врач.
Худеющему человеку необходимо потреблять на килограмм веса от 0,8 до 1,2 грамма белка, но не больше 90 грамм в день. Соотношение белков и жиров в рационе должно составлять 1:1,1, уточнила Кононенко. Жиров животного и растительного происхождения должно быть по 50%. Есть следует не чаще трёх раз в день, положив овощи в основу рациона. Худеющим лучше отказаться от частых перекусов, но съедать обильный завтрак. Чем больше жиров и белков съест человек утром, тем меньше после еды вырастет уровень глюкозы в крови в течение дня. Это обережет от постоянной тяги съесть что-то сладкое или углеводное, сообщило со ссылкой на Кононенко издание «Почему болит»
