Согласно исследованиям, только 10% людей способны сдерживать свой вес после диет и тренировок, остальные постепенно возвращаются к своим старым привычкам и набирают вес.
Врачи отмечают, что у взрослых людей сложно изменить привычки и образ жизни. Это вызывает вопрос: что эффективнее — диета или спорт? Можно ли избежать операции по уменьшению желудка для людей с избыточным весом?
Мировые данные свидетельствуют о том, что более 2,6 миллиарда взрослых людей имеют избыточный вес. Из них 988 миллионов страдают ожирением, что составляет около 14% всего населения Земли. Несмотря на популярность активного образа жизни и правильного питания, проблема ожирения продолжает распространяться.
К 2030 году ожидается, что более 20% населения будет страдать от ожирения.
Врачи утверждают, что для борьбы с проблемой ожирения необходимо изменить образ жизни. В первую очередь нужно скорректировать рацион, учитывая особенности каждого человека, и увеличить физическую активность. Также важно выявить пациентов с патологиями, связанными с эндокринной системой.
После обследования врачи рекомендуют индивидуальную диету, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и ощущение голода. Они определяют, сколько энергии, жиров и углеводов нужно каждому пациенту, рассчитывая потребность в энергии с помощью специальной формулы. Такой подход удовлетворяет потребности организма и предотвращает ощущение голода.
Для избавления от лишнего веса необходимо изменить пищевые привычки постепенно. Также важно убедиться в отсутствии гормональных нарушений, которые могут привести к набору веса.
Опытные диетологи рекомендуют начать с небольших изменений в рационе, исключая калорийные напитки и пищевой мусор. Запись всех съеденных продуктов поможет понять, что нужно изменить в диете.
Людям с большой мотивацией и ясно определенными целями больше шансов на успех в похудении. Также важно находить другие источники радости в жизни, такие как хобби, прогулки или занятия спортом.
Физическая активность способствует выработке и выделению в кровь эндорфинов — «гормонов счастья» и поможет справиться со стрессом, передают «Известия».
