Заботиться о здоровье глаз поможет правильное питание, рассказала врач-офтальмолог Валентина Меркулова.
Для здоровья глаз очень важно получать достаточное количество витаминов, каротиноидов и омега-3 каждый день. Чтобы это сделать, рекомендуется регулярно есть рыбу, мясо, орехи, яйца, бобовые, зелень, овощи и фрукты оранжевого цвета, оливки и оливковое масло, молочные продукты.
Меркулова также говорит, что зеленые листовые овощи (как брокколи и шпинат) и яичный желток содержат вещества по имени лютеин и зеаксантин. Они помогают защитить наши глаза от ультрафиолетовых лучей, включая те, которые исходят от экранов наших гаджетов.
Жиры омега-3, которые находится в рыбе, морепродуктах, семенах льна, чиа и растительных маслах, а также в шпинате, улучшает кровообращение в глазах.
Для полного рациона достаточно попробовать средиземноморскую диету, которая основана на злаках, оливковом масле, бобовых, фруктах и овощах. Но не стоит забывать про умеренное количество рыбы и птицы, а красное мясо надо употреблять не стоит.
Меркулова также предупреждает о том, что чрезмерное употребление быстрых углеводов, рафинированных жиров и недостаток клетчатки может негативно сказаться на зрении. Поэтому нам нужно внимательно выбирать то, что мы едим, чтобы быть здоровыми, передает Life.
Помимо зрения, омега-3 способствует сохранению слуха, об этом ранее писал «Кулик».
