Гастроэнтеролог Кашух назвала богатую белками пищу идеальной для мышечной массы.
Людям, которые активно занимаются спортом, нужно придерживаться рациона, способствующего выработке энергии и росту мышц, говорит гастроэнтеролог Екатерина Кашух. Лучше всего питательные вещества усваиваются в первые полчаса после тренировки.
«Этот период называется белково-углеводным окном. Поэтому после занятий полезно съесть белковое блюдо».
Это может быть удобный и полезный протеиновый коктейль. Но заменять такими коктейлями обычную еду не стоит.
Спортсменам нужно есть разные виды белка: мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые. А энергию для тренировок организм получает из медленных углеводов. Поэтому за полтора-два часа до тренировки не помешает блюдо из круп, картофеля или хлеб из цельнозерновой муки.
Как рассказала врач «Газете.Ru», нельзя забывать и о витаминах, в первую очередь С, Е и D, группы В, а также о таких минералах как железо, цинк, магний.
Напомним, ранее ИА «Кулик» рассказало о ключевых ошибках при приёме лекарств от давления.
