Кардиолог Наталья Гаврилюк: нетренировочная активность сохранит здоровье сердца и сосудов.
Для здоровья необходимо движение. Физические нагрузки – ходьба, бег, занятия в тренажерном зале и серьезные спортивные тренировки – позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Но, как говорится, есть нюанс. Если с девяти утра до шести вечера сидеть на работе, потом на машине доехать до спортзала, попотеть там два часа, а потом несколько дней снова сидеть, то пользы здоровью будет меньше, чем при постоянной активности.
Что это значит – постоянная активность? «Пока этот термин мало используется в обиходе, но постепенно его упоминают все чаще, – говорит кардиолог Наталья Гаврилюк. – Нетренировочная активность – это совокупность любой физической активности помимо специальных упражнений. Например, перемещение по дому, смена позы, ходьба на короткие дистанции, приготовление пищи, мелкие бытовые дела. Это то, на что мы тратим до 1/3 энергии в день. И именно в нетренировочной активности может заключаться то, что мы ошибочно считаем «базовым метаболизмом».
Вспомните детей: они очень подвижны, не ходят, а бегают и прыгают, не могут долго усидеть на месте. С возрастом же люди двигаются все меньше и медленнее. Говорят: «метаболизм замедлился». А может быть, дело не в метаболизме, а в нашем нежелании шевелиться?
Повысить нетренировочную активность очень просто. Если работаете сидя, вставайте хотя бы раз в полчаса-час. Больше ходите по дому. Пройтись по комнатам, стирая пыль и поливая цветы, постоять пять минут у раковины, моя посуду, или просто стоя поглядеть в окно – это тоже активность. И она полезна.
Спортзал и уборка в доме – не взаимозаменяемы. Они дополняют друг друга. Если вы моете посуду и пританцовываете, а потом идете немного погулять-побегать в парке – это лучший план по выполнению заботы о себе и любви к своему телу, пишет KP.RU.
