Тренировки натощак могут не дать ожидаемых результатов. Но исследования на эту тему дают противоречивые результаты, сообщили специалисты.
Одни исследования показали, что тренировки натощак могут помочь в похудении, но другие исследования указывают на то, что кардио натощак может увеличить уровень кортизола и иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе.
Кардио после периода голодания продолжительностью не менее 8-12 часов могут стимулировать организм использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Однако научные данные говорят о более сложных биохимических процессах.
Исследование 2015 года показало, что упражнения после ночного периода голодания эффективнее в снижении жира в организме, по сравнению с тренировками после завтрака. Однако, участники, которые тренировались натощак, имели повышенный уровень кортизола – гормона стресса, что может негативно повлиять на долгосрочное снижение веса и здоровье.
Возможно, эффективность тренировок натощак различна у разных людей. Но для большинства здоровых взрослых людей тренировки натощак, скорее всего, безопасны. Однако перед более интенсивными тренировками на выносливость (более 1,5 часов) рекомендуется прием пищи.
Полезнее будет потребление сложных углеводов (овес, тосты из цельной пшеницы и свежие фрукты) за 1-2 часа до тренировки, чтобы организм получил достаточное количество глюкозы для физической активности, сообщает Health.
Ранее ИА Кулик сообщал, что фитнес-эксперт Руслан Гой раскрыл пять утренних привычек, которые способствуют сбросу веса.
