Во время новогодних праздников большинство людей испытывает усталость и упадок сил из-за нарушения нормального режима сна. Как с этим справиться рассказали сомнолог Тереза Шнорбах и эксперт по сну Бриджит Чепмен.
Шнорбах отмечает, что избыток праздничной пищи, употребление алкоголя и ночное бодрствование могут вызвать серьезные проблемы со сном, включая бессонницу.
Она рекомендует придерживаться одного и того же режима сна даже во время каникул, а также поддерживать прохладу в спальне, поскольку перед сном тело должно остыть для лучшего качества сна.
Шнорбах подчеркивает, что алкоголь сильно влияет на ритм сна, заставляя человека просыпаться спустя несколько часов и испытывать трудности со сновидениями, что мешает организму и мозгу отдохнуть и восстановиться.
Чепмен также отмечает, что качество сна зависит от питания. Она объясняет, что тяжелая и жирная пища затрудняет сон из-за повышенной активности системы пищеварения.
Индейка, горох, брокколи и сыр способствуют улучшению сна из-за наличия в них триптофана, который необходим для выработки гормона мелатонина, ответственного за сон, сообщил таблоид Daily Mirror.
Ранее ИА Кулик сообщал, что употребление больших доз алкоголя в качестве снотворного может привести к поверхностному и беспокойному сну.
