Врач Денис Банный рассказал о способах, которые помогут быстро избавиться от лишней жидкости в тканях.
Отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний, но и здоровые люди нередко наблюдают в зеркале отекшее лицо или чувствуют неприятную тяжесть в ногах. Причин достаточно: неправильный рацион, малоподвижный образ жизни и многое другое.
«Замедление кровообращения и движения лимфы – наиболее частая причина отеков у людей без хронических заболеваний», – объясняет акушер-гинеколог Денис Банный. Он дал несколько советов, которые помогут быстрее привести лицо и тело в норму.
- Движение. Когда мы двигаемся, мышечная активность позитивно влияет на скорость циркуляции жидкости в тканях. Даже получаса ходьбы достаточно, чтобы кровь и лимфа двигались лучше.
- Разминка. В помещении тоже можно двигаться. Особенно полезны упражнения, при которых ноги или таз находятся выше груди: это может быть «велосипед», «березка» или «поза собаки мордой вниз». Не помешает даже просто размахивание руками и ногами.
- Лимфодренажный массаж. Встряхните ногами и руками, потрите их. Только не переусердствуйте. Движения должны идти от кистей и стоп вверх.
- Количество соли в еде. Соль – это натрий, который задерживает жидкость в тканях. Чем больше соли потребляете, тем заметнее отеки.
- Количество сахара. Когда повышается уровень глюкозы в крови, нарушается баланс электролитов, и опять же – отеки налицо.
- Потребление воды. Да-да, отек может оказаться следствием обезвоживания, потому что при недостатке жидкости организм стремится ее запасти.
- Снизить потребление алкоголя. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, провоцируя учащенное мочеиспускание и значительные потери жидкости. В попытке защитить себя от обезвоживания организм накапливает жидкость в тканях.
- Мочегонные продукты. Полезны продукты с высоким содержанием калия, который участвует в поддержании водно-солевого баланса. Его много в картофеле, бананах, бобовых, авокадо, шпинате. Также можно есть больше фруктов и овощей, в которых много жидкости: огурцов, арбузов.
- Одежда по размеру. Тесное белье, тугие носки и пережимающие живот брюки ухудшают кровообращение и способствуют тому, что жидкость задерживается в тканях. Одежду лучше подбирать таким образом, чтобы она не сковывала движений и не оставляла отметок на теле, пишет «Доктор Питер».
Напомним, ранее Кулик рассказал, почему вредно пить кофе сразу после пробуждения.
