Доктор медицинских наук, сомнолог Роман Бузунов, рассказал поделился техниками, которые помогут справиться со стрессом.
Первым способом является релаксационное питание. Перед приемом пищи врач советует выдержать небольшую паузу, чтобы отвлечься от волнующих мыслей. Важно также исключить внешние раздражители, включая телефон.
Бузунов предлагает опробовать новую технику жевания. Сначала необходимо некоторое время держать каждый кусочек пищи во рту, а затем делать 30 жевательных движений, обращая внимание на каждый из них.
Такая методика приема пищи благотворно влияет на пищеварение, ускоряет насыщение организма и снижает риск переедания. Главное же, это снижает уровень стресса, что помогает улучшить самочувствие, придает ощущение силы, бодрости и энергии для будущих дел.
Вторым способом преодоления тревоги врач назвал дыхательную технику. Внутреннее состояние психологического фона вокруг нас зависит от того, как мы дышим. Врач София Черкасова предлагает использовать биологическую обратную связь (БОС), чтобы влиять на реакцию нервной системы.
Для этого необходимо расслабить мышцы спины и плеч, принять удобное положение на кресле или диване. Затем нужно делать медленный вдох, считая до четырех, задерживать дыхание и считать до семи. После этого делается медленный выдох, счет до восьми.
Такую практику рекомендуется применять 4-5 раз в день по пять минут каждый раз. Это помогает снять напряжение и тревогу. Заметные результаты появятся через 2-3 недели.
Еще одним эффективным способом борьбы со стрессом является техника, названная в честь Наполеона. Она будет полезна для тех, кто не может отвлечься от проблем, требующих решения в ближайшем будущем.
Чтобы освободить ум от бремени нерешенных проблем, следует осознанно отложить их решение на будущее. Важно определить конкретное время, когда вы займетесь этими делами.
Название этой техники связано с самим Наполеоном, который в своих мемуарах упоминал, что перед сном он представлял воображаемый комод с открытыми ящиками, куда складывал свои незаконченные дела, завертывая их в свитки, а затем укладывая в комод и закрывая его.
Важно напоминать себе, что вы откроете эти ящики в определенное время, например, завтра, сообщило издание kp.ru.
Ранее ИА Кулик сообщал, что эндокринолог Дарья Абахина предложила несколько способов для снижения кортизола при стрессе.
