Долголетие – комплексное явление, которое обеспечивается синергией множества факторов, рассказал врач Кирилл Прощаев.
Факторы долголетия можно разделить на управляемые и неуправляемые. Неуправляемые факторы связаны с генетикой. Известно, что дети долгожителей имеют высокий шанс также дожить до старости. Генетический фактор составляет около 25% от всех факторов долголетия, поэтому даже если семья не известна своими долгожителями, есть еще 75% факторов, на которые можно повлиять.
Среди управляемых факторов важны позитивное отношение к жизни, интеллектуальная и физическая активность, здоровое питание, качественный сон. Также необходимо внимательно относиться к сенсорным ограничениям, таким как проблемы со зрением и слухом, которые могут возникнуть в течение жизни и корректироваться специальными устройствами.
Важно также избегать травм головного мозга, соблюдая правила безопасности, особенно при работе с физическими рисками, сообщает Газета.ru.
Рацион питания должен быть нацелен на предотвращение переедания. Рекомендуется придерживаться принципов средиземноморской диеты, адаптированной к местным условиям: заменить морскую рыбу на озерную, а тропические фрукты на местные сезонные плоды.
Важно употреблять не менее 400-500 грамм разноцветных овощей и фруктов в день – для облегчения этого процесса необходимо добавлять их к каждому приему пищи. Что касается физической активности, следует двигаться при каждой возможности.
Ранее ИА Кулик рассказал, что в США провели анализ и подтвердили влияние фасоли на долголетие человека.
