Для здорового снижения веса нужно сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях, рассказала врач Мария Жарова.
Постепенно внедряйте маленькие, реальные изменения в свой рацион и физическую активность. Например, начните с того, чтобы не добавлять сахар в чай и кофе.
Включайте в рацион разнообразные продукты из всех групп питательных веществ, отдавая предпочтение натуральным, малообработанным продуктам. Например, увеличивайте потребление овощей и фруктов, нежирных молочных продуктов.
Следите за размерами порций и старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли. Постарайтесь уделить не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным занятиям (ходьба, велосипед, плавание) и добавьте упражнения на укрепление мышц.
Замените газировку водой без добавления сахара и тщательно выбирайте напитки. Избегайте строгих диет и сосредоточьтесь на здоровом питании.
Поделитесь своим планом похудения с доверенным человеком для поддержки и контроля, сообщает Российская газета.
Ранее ИА Кулик рассказал, что врач Тананакина назвала быстрое похудение причиной дефицита питательных веществ.
