Врач-невролог медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков рассказал «Газете.ру» о технике дыхания, которая поможет заснуть как можно быстрее.
Речь идет о технике дыхания «4-7-8». Она основана на дыхательных упражнениях пранаямы, древней йогической практики контроля дыхания.
Доказано, что такое упражнение помогает снизить стресс и расслабиться, а также успокоить тело и активировать парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, отвечающего за отдых и расслабление. Перед тем, как попробовать упражнение «4-7-8», нужно сесть с прямой спиной или лечь.
Во время него нужно прижать язык к задней части верхних зубов и держать его там, а потом выдохнуть через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Далее следует закрыть губы и вдохнуть через нос, считая от одного до четырех, а потом задержать дыхание на счет от одного до семи и полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук и считая от одного до восьми.
Так выглядит один цикл упражнения. Чтобы достичь желаемого эффекта, следует провести как минимум три аналогичных
