Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как справиться с приступом панической атаки.
Речь идет о неконтролируемой и внезапно возникающей тревоге и беспричинном страхе смерти. По словам врача, этому недугу подвержено немалое количество людей.
Паническая атака проявляется через участившийся пульс, сбивчивое дыхание, головокружение, боли в животе, тошноту и общий дискомфорт в теле.
«Настигают панические атаки, в основном, в моменты сильных эмоциональных переживаний, когда грустно или страшно», — сказала врач.
Если вы испытываете что-то подобное, то это повод не закрывать глаза на собственное состояние, а разобраться с ним. Для начала попробуйте контролировать дыхание – делайте глубокие вдохи и выдохи, попробуйте дышать животом.
Второе – ритмичная ходьба с дыханием. Сначала делайте два шага и вдох, два шага — выдох.
Третий совет – наденьте на руку резиновую ленту, чтобы натягивать ее и отпускать при приближении панической атаки. Это отвлечет внимание от панического приступа. Другой вариант – начать считать предметы вокруг, либо в уме.
Помимо предложенных, можно попробовать расслабить тело. Напрягите все мышцы, сидя на поверхности, а затем расслабьте. Повторите это несколько раз по 10-15 секунд.
Физические упражнения помогут снять стресс и напряжение в мышцах. Попробуйте бег по утрам, езду на велосипеде, пешеходные прогулки.
«Есть еще один достаточно экзотический, но не менее действенный способ — хвалить себя, мысленно говорить комплименты, какие вы умные, красивые, стройные и т.д. Со всеми подробностями и примерами. Это отвлекает и работает как аутотренинг», — посоветовала врач.
Если все это мало эффективно, то обратитесь к специалисту за комплексной помощью, в том числе медикаментозной, информирует «РГ».
Ранее ИА «Кулик» рассказал, что назван источник воспаления в организме, угрожающий остановкой работы кишечника.
