Эксперт по здоровому питанию Павел Исанбаев рассказал, какие продукты не навредят фигуре, если их съесть перед сном.
Рекомендация по отказу от пищи на ночь звучит из уст диетологов нередко. Однако на деле бывает так, что есть очень хочется. Многие попросту не знают, какие продукты можно, чтобы насытиться и не набрать вес.
«Плотный ужин создает суточный избыток калорий и нутриентов, поэтому возрастает риск избыточного веса. Начните подбирать идеальный ужин с объёма примерно в одну-две ваших горсти», — советует врач.
Важно принимать пищу без спешки, чтобы мозг и желудок плавно насытились допустимым количеством еды. Идеальное время для вечернего перекуса – за пару часов до сна. Многое, по словам диетолога, определяется наполнением ужина.
«Не перегружайте его жирами. Добавьте белка для длительной сытости и восстановления. Используйте ягоды, фрукты и те же орехи как источник триптофана, мелатонина, серотонина и магния. Эти вещества облегчают засыпание и делают сон глубже», — советует специалист.
В списке рекомендуемых – бананы, грецкий орех, киви, фисташки, семена тыквы. Главное не переборщить с количеством, информирует «РИА Новости».
