Уролог Марина Попова перечислила варианты физических нагрузок для укрепления мужского здоровья.
Спорт помогает улучшить кровообращение, в том числе обеспечить лучший приток крови к половому члену. Это важно для репродуктивной функции и качественной интимной жизни.
Помимо регулярной физической активности, необходимо отказаться от вредных привычек и неправильного питания. Регулируйте уровень стресса и следите за качеством сна, чтобы гормон тестостерон был в норме.
«Регулярные физические упражнения регулируют баланс эстрогена и тестостерона путём снижения содержания жира в организме», — отметила доктор.
Для мужчин от 18 до 64 лет рекомендуются тренировки умеренной интенсивности на каждый день. Показатель за неделю достигает примерно 150 минут.
Среди эффективных упражнений – ягодичный мостик, вращение бедрами, наклоны спины в положении стоя, приседания различной глубины, упражнение «ножницы», отжимания, подъем прямых ног в положении лежа, махи ногами с упором на руки.
«Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность», — добавила врач.
Спорт с тяжелыми нагрузками, особенно на неподготовленный организм, может только навредить, информирует LIFE.
