Эксперт в области питания Ольга Ильичева рассказала, как следует питаться, чтобы похудеть.
Постепенное снижение веса достигается за счет легкого ужина, но плотного завтрака, отметила диетолог. Время приема пищи и количество оказывают большое влияние на обмен веществ, состояние организма и массу тела.
Народная мудрость «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» вполне жизнеспособна. Полезный, питательный завтрак обеспечит сытость, поможет избежать вредных перекусов сладостями. Это может быть цельнозерновая каша с вареным яйцом, нежирный омлет.
Наедаться в вечернее время не стоит. Отдайте предпочтение легкой белковой пище, например, качественной рыбе с полезным гарниром, порции овощей, йогурту без наполнителей. Ужинать рекомендуется минимум за три часа до сна, чтобы еда успела перевариться и усвоиться.
Перегруз пищей в ночные часы нарушает обмен веществ, приводит к бессоннице. Организм занят другими, не менее важными делами, поэтому стоит обеспечить отдых пищеварительной системе.
Плотный завтрак будет полезен при склонности к диабету, а поздний ужин, наоборот, может повысить риски опасных заболеваний.
«Регулярный поздний ужин связан с риском развития сахарного диабета второго типа, и других метаболических нарушений», — предупредила медик, информирует «Лента.ру».
Обед тоже должен быть вовремя, примерно в 13 часов. Выбирайте качественные, полезные продукты в виде рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых, свежих овощей, орехов. Полуфабрикаты, сахар, трансжиры и фастфуд отложите в сторону.
Дополнительной помощью организму будет качественный сон и регулярный спорт.
Ранее ИА «Кулик» рассказал, что колоректальный рак кишечника грозит тем, кто игнорирует частое вздутие живота.
