Избежать соблазнов на новогодних праздниках сложно. Фитнес-тренер Анастасия Черёмушкина поделилась своими правилами, которые помогают ей не набрать лишний вес в это время.
Не стоит голодать перед праздничным столом, чтобы избежать переедания и дискомфорта. Лучше съесть немного белковой пищи и овощей заранее, чтобы подготовить организм.
Также важно поддерживать водный баланс, но пить нужно именно воду, а не чай или газировку. Недостаток воды может привести к отёчности, а её избыток — к нагрузке на почки. Баланс зависит от возраста, пола, физической активности и состояния здоровья.
Рекомендуется пить 30-35 мл воды на каждый килограмм массы тела, что составляет 2-3 литра в день. Мужчинам обычно нужно 3-4 литра, а женщинам 2-3 литра.
Если вы активно занимаетесь спортом, работаете физически или живете в жарком климате, потребность в воде возрастает.
Перед праздниками лучше уменьшить потребление жирных продуктов, чтобы не перегружать организм. Салаты с майонезом можно заменить на зелень и овощи, которые стоит съесть первыми, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить количество тяжелых блюд.
Избегайте трансжиров, таких как в выпечке и майонезных соусах, и выбирайте полезные жиры, например, красную рыбу, сообщает moe-online.
Также можно взять с собой здоровые блюда, например, салат с низкокалорийной заправкой или полезный десерт, чтобы уменьшить соблазн вредной пищи.
Ранее ИА Кулик рассказал, что челябинские гении создали полезное спортивное питание из нута.
