Врач-невролог Вероника Головачева дала ценные советы, как бороться бессонницей и избавиться от мигрени.
Результаты исследователей Сеченовского Университета показали, что сочетание лекарств с когнитивно-поведенческой терапией помогает бороться с хронической мигренью и ее спутницей – бессонницей – в 85% случаев.
Для начала нужно выяснить, сколько человек находится в постели и сколько времени он там спит. Составляется индивидуальный график сна, чтобы организм привыкал, описывает врач Головачева. Важно, что в кровати разрешены только сон и секс, остальное под запретом.
Ложиться в кровать нужно только тогда, когда реально хочется спать. Просыпаться важно в одно и то же время, включая выходные дни. Днем лучше не спать. Перед ночным сном важно делать дыхательные упражнения для расслабления. Перед сном можно обдумать десять причин, почему вы благодарны прошедшему дню. Днем важно соблюдать активность. Не принимать обезболивающие без причины, подытожила невролог, пишет КП.
Ранее Кулик писал, что прошло исследование, что деньги и образование сокращают риск деменции.
