Зима часто приносит с собой усталость и апатию, которые могут перерасти в сезонную депрессию. Основные симптомы — бессонница, снижение аппетита, постоянная усталость и плохое настроение.
По словам психолога Ирины Мансуровой, главной причиной таких состояний является недостаток солнечного света, который сбивает циркадные ритмы и влияет на выработку мелатонина — гормона сна.
Чтобы избежать депрессии, важно нормализовать сон. Эксперт рекомендует спать 7–8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, а за час до сна отказаться от гаджетов. Регулярные прогулки на свежем воздухе, даже в мороз, помогут поддерживать эмоциональный тонус.
Сбалансированное питание, включая продукты с витамином D, также играет важную роль. Его дефицит, как показывают исследования, связан с риском депрессии.
Занятия зимними активностями — катанием на лыжах, хоккеем или просто уборкой снега — помогут поднять уровень серотонина, гормона радости, сообщает aif.ru.
Создайте уют дома, проводите время с близкими, занимайтесь медитацией или расслабляйтесь в СПА. Забота о физическом и эмоциональном состоянии — ключ к хорошему настроению зимой.
Ранее ИА Кулик рассказал, что баня способствует здоровью сердечное-сосудистой системы.
