Выяснилось, что регулярные силовые тренировки способны замедлить биологическое старение.
Ученые проанализировали образ жизни и биологические показатели 4 900 мужчин и женщин, установив прямую связь между физической активностью и длиной теломер — защитных участков на концах хромосом. Чем длиннее теломеры, тем медленнее стареет организм.
Каждые 10 минут силовых упражнений, по данным исследования, способствуют удлинению теломер. Например, у тех, кто тренируется 90 минут в неделю, биологический возраст оказывается на 4 года моложе, чем у их сверстников без регулярных занятий. А у тех, кто посвящает тренировкам 3 часа в неделю, этот показатель достигает 8 лет.
Этот эффект одинаково проявляется у мужчин и женщин всех возрастов и весовых категорий, сообщает КП.
Силовые тренировки направлены на укрепление мышц, связок и костей, а также на развитие силы и выносливости. Они включают упражнения с собственным весом, гантелями, штангами или тренажерами.
Помимо замедления старения, такие занятия помогают ускорить метаболизм, улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать уровень сахара и холестерина в норме.
Силовые нагрузки популярны благодаря своим дополнительным преимуществам: они снижают риск ожирения, боли в спине, укрепляют опорно-двигательный аппарат и защищают от травм.
Занятия силовыми тренировками — это не просто путь к физической форме, но и возможность сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
Ранее ИА Кулик рассказал, что учёные заявили, что женщины лучше мужчин справляются с одиночеством.
