Много есть и худеть — реально. Поможет в этом правильное распределение продуктов по принципу «гарвардской тарелки».
Принцип этой методики прост: половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть — белковыми продуктами, а оставшаяся часть — сложными углеводами. Именно такое соотношение позволяет насытиться, не переедая, и при этом получать все необходимые питательные вещества.
Как поясняет врач лечебной физкультуры и диетолог Наталья Гусева, универсального рецепта нет — всё зависит от индивидуальных особенностей.
«У каждого человека — своя потребность в белках, жирах и углеводах. Она зависит от пола, возраста, образа жизни и даже профессии. Поэтому прежде чем кардинально менять рацион, лучше проконсультироваться со специалистом», — отмечает врач.
При этом даже без строгих ограничений можно существенно улучшить пищевые привычки: сократить количество сахара, исключить полуфабрикаты и добавлять больше свежих овощей. Такой подход помогает не только похудеть, но и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
Гарвардская тарелка — это не диета, а образ жизни, который делает процесс питания осознанным и сбалансированным. И именно за счёт этого работает главный парадокс: есть больше, а вес — уходит, сообщает e1.ru.
Ранее ИА Кулик рассказал, что в Египте произошло массовое отравление арбузами туристов из России.
