Ходьба полезна, но при длительных прогулках могут перегружаться колени и бедра, особенно у людей с лишним весом, что повышает риск воспалений и остеоартроза.
Перед началом занятий необходима консультация врача для выявления противопоказаний и выбора оптимального режима ходьбы. Важно делать разминку и начинать с небольших дистанций, чтобы постепенно адаптировать организм.
Выбирайте ровные дорожки и правильную обувь — с мягкой эластичной подошвой, надежной фиксацией стопы, хорошей вентиляцией и нескользящей поверхностью. Это помогает избежать травм и снижает нагрузку на суставы.
Техника ходьбы тоже имеет значение: наступайте сначала на пятку, плавно перекатываясь на носок, держите спину прямо и задействуйте все группы мышц, сообщает БНК.
Следите за самочувствием — при усталости, боли в мышцах или суставах делайте перерыв и проконсультируйтесь с врачом. Обувь и одежда должны соответствовать погоде — зимой нужна обувь с протектором, летом лучше гулять в прохладное время.
Хотя существует теория о необходимости 10 тысяч шагов в день, главное — регулярность и правильность нагрузки. Даже 5 тысяч шагов помогут укрепить опорно-двигательный аппарат, если соблюдать технику и не переутомляться.
Ранее ИА Кулик рассказал, что с июня запрещены работы на участке без согласия соседей.
