Исследователи Университета Эдит Коуэн вместе с исследователями из Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты в Японии рассказали изданию Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports о качестве минимальных усилий для максимальной силы мышц.
Анализ 39 добровольцев в течение четырех недель доказал, что одно конкретное упражнение в течение трех секунд в день укрепляет мышцы.
«Многие думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так», — отметил ведущий автор работы Кен Носака.
Все дело в неподвижном состоянии мышц при нагрузке, а также их укорачивание и удлинение.
«Короткие, правильно сделанные упражнения могут быть полезны для вашего тела, и каждое сокращение мышц имеет значение», — объясняет эксперт.
Ученые сообщают, что это и есть поднятие веса, которое приводит к концентрическому сокращению бицепса, опускание веса – приводит к эксцентрическому сокращению, а также удержание веса параллельно земле называется изометрическим.
«Результаты исследования показывают, что очень небольшое количество физических упражнений — даже 60 секунд в течение четырёх недель — может увеличить мышечную силу», — добавил автор.
Общая мышечная сила испытательной группы улучшилась на 11,5% после 60 секунд физической нагрузки.
Ранее Кулик сообщал, что признак на ладонях человека указывает на проблемы с печенью.
