Оказывается, изменив определенные пищевые привычки, можно оставаться молодым и выглядеть старше своих лет. Врачи дают советы, как это сделать.
Снижение риска заболеваний, связанных со старостью, важно для любого человека, но особенно это важно после 50 лет.
Употребляйте разнообразные продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи и фрукты.
Клетчатка — это питательное вещество, которое улучшает работу желудочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также благотворно влияет на микрофлору. Взрослые должны получать 25-30 г клетчатки в день.
Для поддержания мышечной массы употребляйте много белка, например, рыбу, молочные продукты и нежирное мясо.
Для поддержания мышечной массы и здоровья организма необходимо потреблять достаточное количество белка каждый день — рекомендуется около 1-1,5 грамма на килограмм веса тела.
Включите в свой рацион полезные жиры. Рыба, орехи и некоторые масла являются богатыми источниками жирных кислот омега-3, важных для здоровья сердца.
Ешьте больше овощей, фруктов, зелени и орехов. Все эти продукты богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают снизить риск таких заболеваний, как рак и диабет.
Ограничьте потребление обработанных продуктов, например, приготовленных в ресторанах быстрого питания или в пекарне.
Примите средиземноморскую диету. В основе этого здорового питания лежат овощи, фрукты, рыба и оливковое масло — все это богато полезными жирами, антиоксидантами и витаминами, сообщает ИноСМИ со ссылкой на ETNT.
