Кандидат медицинских наука Екатерина Кашух заяивла, что резкие диеты и голодание не работают в долгосрочной перспективе.
По словам эксперта, многие люди весной ставят перед собой цель сбросить 5-10 килограммов, стремясь к радикальным результатам. Голодание и экстремальные диеты не работают в долгосрочной, поскольку приводят к недостатку витаминов и микроэлементов, необходимых для обменных процессов.
Специалист рекомендуют терять не более двух килограммов в неделю. Таким образом, организм сможет перестроиться постепенно, и у вас будет меньше шансов набрать весь вес обратно, когда вы вернетесь к обычному питанию.
Многие врачи и ученые считают, что лучшей диетой для снижения веса является та, которая создает дефицит калорий, или требует, чтобы вы ели на 500 килокалорий меньше, чем обычно.
Чтобы безопасно сбросить вес, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Этого можно добиться, употребляя меньше жиров и сахара и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
По словам эксперта, чтобы быстрее сбросить килограммы, нужно не только контролировать то, что вы едите, но и сжигать калории с помощью физической активности.
«Здоровый взрослый человек должен тратить не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба или езда на велосипеде. Весной можно тренироваться на свежем воздухе.», – рекомендовала врач в интервью Газете.ру.
