Клетчатка способна очистить желудочно-кишечный тракт, сколько ее необходимо и где брать сообщило ИноСМИ.
Многие проблемы с пищеварением, усталостью, голодом, повышенным уровнем холестерина могут возникать из-за дефицита клетчатки в рационе. Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи и семена — источники этого важного элемента.
Но если проблем с питанием слишком много, можно попробовать добавки и порошки, но только после консультации с врачом. Важно помнить, что не стоит перебарщивать с количеством клетчатки — до 30 г в день будет достаточно для полезного эффекта, но избежать неприятных ощущений.
Клетчатка — это не перевариваемая организмом форма углеводов, которая полезна для здоровья. Она помогает регулировать чувство голода, уровень сахара в крови и облегчает регулярный стул.
Существуют два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка, содержащаяся, например, в овсяных хлопьях, фасоли, яблоках, чернике, чиа, орехах и моркови, образует гелеобразную массу, снижает уровень сахара и холестерина в крови.
Нерастворимая клетчатка, как можно догадаться, не растворяется в воде. Ее можно найти в цельнозерновых продуктах, рисе, отрубях, картофеле, фруктах с кожицей, капусте и киноа.
