Как убрать жир в области живота быстро и эффективно рассказали эксперты изданию «Лента.ру».
Жировые клетки в области живота не размножаются — они увеличиваются, если человек потребляет больше калорий, чем требуется. Причиной этому являются факторы, такие как гормональное влияние, неправильное питание, недостаток физической активности, стресс и недостаточный сон.
Повышенная выработка гормона кортизола является редкой причиной жировых отложений на животе, которая встречается у 3-5% населения, рассказывают специалисты. Однако, принятие гормональных лекарств, таких как кортикостероиды для лечения хронических заболеваний, может привести к отложению жира в области живота или даже на шее в рамках побочных эффектов.
Сбалансированное питание, содержащее дефицит калорий, является основой борьбы с избыточным весом и жировыми отложениями на животе, говорит специалист. Рацион должен содержать 25% белка, 25% жира и 50% углеводов, а также включать ненасыщенные жиры или масла и достаточное количество воды (около 2 литров в день).
Калорийность при этом должна быть пониженной. Количество приемов пищи не имеет значения, более важно поддерживать комфортный для себя режим. Интервальное голодание не имеет доказанных преимуществ и может иметь серьезные противопоказания, отмечает врачи.
Не всегда необходимо подсчитывать калории для похудения. Достаточно убрать перекусы и создать умеренный дефицит поступающей энергии. Нет продуктов, которые способны убрать жир с конкретной зоны тела.
Синдром раздраженного кишечника может быть еще одной причиной отложений на животе. В таком случае важно скорректировать питание, сдать анализы и пройти антигрибковую терапию.
Как похудеть в области живота и боков
Особенно эффективны интервальные кардиотренировки, предлагает фитнес-тренер Анастасия Тараско. Чередуйте упражнения с подъемом пульса: 15 минут на частоте 120 и 5-7 минут на 150. Однако, если есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В целом, 3-4 тренировок в неделю достаточно, чтобы увеличить метаболизм на целые сутки.
Не стоит ожидать быстрых результатов. Похудение начнется с участков тела, которые определяются генетически. Кто-то сначала похудеет в лице, руках и ногах, а потом в области живота. Наберитесь терпения, следите за динамикой и продолжайте тренироваться.
Силовые тренировки для пресса дома
Функциональные и силовые упражнения также помогают избавляться от живота в домашних условиях. Кардиотренировки могут быть опасны для некоторых людей, особенно с проблемами коленей или половой системы.
Поэтому для каждого человека важно подобрать индивидуальный набор упражнений с учетом его здоровья и истории. Доверьтесь специалисту и выбирайте упражнения, которые наиболее эффективны для вашего тела.
Растяжка, йога и массаж для гибкости тела
Йога и растяжка помогают расслабиться, избавиться от нервного напряжения и в итоге — от избыточного жира, отмечает тренер Оксана Парфенова. Она также подчеркивает, что работа с диафрагмой крайне важна для коррекции живота. Если у человека проблемы с осанкой, то сначала следует улучшить ее состояние.
Массаж также полезен для тех, кто хочет похудеть в этой области. Он может не только уменьшить объемы, но и улучшить работу ЖКТ и снять стресс. Одна процедура может даже убрать несколько сантиметров.
Упражнения для растяжки и гибкости тела, чтобы снизить жир в области живота.
Упражнение 1: согните ноги и поднимите их под прямым углом. Поясница должна быть прижата к полу. Выдохните и напрягите мышцы живота, при этом надавливая ладонями в бедра. Удерживайте позу и выполняйте 20 повторений.
Упражнение 2: выполните первое упражнение, но руки держите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и вытяните одну ногу вперед, повторите 20 раз.
Упражнение 3: на спине, руки за головой, локти смотрят вперед. Поднимите таз на пару сантиметров, прислонившись к полу стопами. Оторвите от пола плечи и лопатки, втягивая нижнюю часть живота. Побудьте в этом положении несколько секунд и повторите 20 раз.
Мотивация и эмоциональное состояние играют важную роль в похудении. Психолог Мария Вайс советует перестать рассматривать еду как большое значение.
Вместо этого, нужно понимать, что она служит для удовлетворения голода. Любые другие удовольствия могут заменить еду, если составить соответствующий список.
Модный тренд бодипозитив не должен путаться с распущенностью. Человеку необходимо определить для себя комфортный вес без вреда для здоровья, принимать себя таким, какой есть, и видеть себя реально. Чтобы приобрести здоровый тонус и любить себя, нужно придерживаться полезного питания.
Для поддержания мотивации нужно вести дневник питания, указывая, что было съедено, что он делал, когда ел, какие были ощущения и с какими чувствами ему пришлось столкнуться. Дневник должен также содержать параметры тела, так как представление о реальном образе может быть искаженным в процессе похудения.
