Врач-диетолог Анастасия Ефимова дала советы о том, как быстро и эффективно снизить вес, не подорвав свое здоровье.
Исследования показали, что всего лишь небольшой процент потери веса заметно благоприятно сказывается на состоянии здоровья, регулируя кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Главный секрет в последовательности и постепенности, уверена врач. Скачкообразная стратегия не приведет к желаемому результату.
Для начала оцените, что вы едите. Если в рационе преобладают сладкие напитки и пустые углеводы, то есть абсолютно бесполезная пища, то от всего этого лучше отказаться.
Сократить общее количество калорий можно за счет уменьшения порции, но насыщения ее полезными ингредиентами – цельнозерновыми продуктами, свежими овощами и фруктами. Плюс, диетолог рекомендует отказаться от просмотра ТВ и телефонных разговоров во время еды.
Перестаньте кусочничать и отдайте предпочтение натуральным продуктам в период, когда вы проголодались до основного приема пищи. Пусть это будет горсть орехов, фруктов, ягод или овощей.
Вместо подсчета калорий попробуйте вести дневник питания. Это наглядно покажет вам, что вы едите и поможет оставаться мотивированным на выбор полезных продуктов, пишет АиФ.
Не забудьте про основные правила ЗОЖ – табак и алкоголь негативно сказываются на весе. Добавьте в каждодневную рутину спорт или, хотя бы, пешие прогулки.
