Как взять себя в руки, отказаться от чрезмерного потребления пищи и скорректировать уровень активности рассказала для «МедикФорум» диетолог Василиса Пономарева.
«Слишком много» это крайне индивидуальный фактор, он всегда зависит от метаболизма человека и уровня его активности. Но этот расчет существенен в случае, когда человек принимает лекарства или имеет проблемы с эндокринной системой, влияющих на обмен веществ.
Объективных рекомендаций, насколько следует сократить калорийное потребление, нет — важно все рассчитать самостоятельно. Исследования показывают, что многие люди с избыточным весом знают о своей проблеме. Тем не менее, мало кто понимает, что его собственные привычки и недостаток движения приводят к набору веса.
Некоторые винят окружающие обстоятельства вроде болезней, стресса или проблем в семье. Недостаток самоэффективности приводит к тому, что люди уже не могут представить, что могут изменить свое поведение.
Сразу это сделать не получится, ведь мозг привык к нынешнему уровню жизни. Однако если постоянно совершать определенные действия: тренировки и активные прогулки, то нервная система и тело привыкнут.
Тогда мозг начнет награждать за новые действия выработкой гормонов счастья, что раньше делал только при переедании и просмотре сериалов.
