Вместо того чтобы каждый день проходить 10 тысяч шагов, лучше сосредоточиться на времени, потраченном на ходьбу, фрукты следует есть в качестве перекуса, а не на завтрак — помогают ли эти привычки здоровью или вредят ему, остается предметом споров, пишет Известия.
Мифы о ходьбе
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься умеренной аэробной физической активностью не менее 150 минут в неделю для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и респираторных заболеваний.
Руководство рекомендует людям ходить 40-60 минут ежедневно, а в случае интенсивных тренировок — не менее 75-150 минут. Цифра в 10 000 шагов в них не упоминается, говорит врач-терапевт Ольга Фролова из медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье».
Хотя ходьба является отличным видом упражнений умеренной интенсивности, это не самый эффективный способ достижения фитнес-целей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы каждая прогулка длилась как можно дольше, а не на том, сколько шагов вы сделаете, считает Фролова.
Мифы о еде
Врачи говорят, что фрукты и овощи лучше есть в целом виде (чтобы получить больше клетчатки), а не в виде соков или смузи. По мнению экспертов, их также следует употреблять на полный желудок, а не на пустой.
Диетолог Наталья Бесаева советует ограничить потребление свежевыжатых фруктовых соков до 150 мл в день. Большее потребление может способствовать развитию
Мифы о воде
Врачи отмечают, что это миф — считать, что нужно пить большое количество воды каждый день. Они утверждают, что большинство людей вполне могут выжить, потребляя 30 миллилитров воды на килограмм веса тела.
Не существует строгой нормы количества воды, которое должен потреблять человек, поскольку потребности людей зависят от состояния их здоровья и образа жизни. В то время как тем, кто занимается физической активностью, естественно, требуется больше воды, чем другим, некоторым людям с хронической сердечной недостаточностью рекомендуется ограничить потребление воды из-за проблем с пищеварением, вызванных избыточным объемом жидкости, говорит старший врач-терапевт общей практики Линар Яруллов.
