Медики сообщили об основных признаках нездоровых пищевых привычках.
От привычек зависит, когда мы едим: может, поздно вечером, может, только проснулись. Но некоторые привычки могут указывать на формирование у нас пищевой зависимости. Специалисты выделяют шесть таких примет.
Одна из таких примет — орторексия. Это расстройство пищевого поведения, связанное не столько с количеством еды, сколько с ее качеством. Люди с орторексией постоянно считают калории, боятся съесть что-то вредное и разделяют еду на плохую и хорошую.
Это расстройство питания может привести к разочарованию, чувству вины, депрессии и приступам переедания. Чем больше мы запрещаем себе «вредную» еду, тем больше мы хотим ее есть. Здоровое питание не должно базироваться только на одном типе продуктов, в этом случае оно может превратиться в опасную одержимость.
Также стресс заставляет нас есть, особенно триггерные продукты, от них тяжело оторваться, даже если чувствуем сытость. Эти продукты обладают высоким гликемическим индексом и влияют на систему вознаграждения в мозге, вызывая зависимость и переедание.
Но вместо того, чтобы считать калории, нужно придерживаться рационального питания и не пропускать приемы пищи. Иногда мы придумываем себе стрессовые события, чтобы «закатить пир горой». Стоит помнить, что обжорство никого кроме нас не винит.
Еще одна пищевая проблема заключается в переедании вечером. Ночью организму труднее усваивать большие объемы пищи, а переваривание мешает здоровому сну. Нужно отказываться от плотного ужина и пить стакан кефира или йогурта, чтобы сохранить ощущение сытости. Печенье и бутерброды лучше не употреблять, чтобы не вызывать напряжение в желудке.
Еще одна проблема — переедание вечером. Ужин должен быть легким, чтобы сохранить ощущение сытости и избежать проблем со сном. Не стоит есть печенье и бутерброды, чтобы не нагружать желудок.
Многие почему-то едят с запасом. Такое переедание может привести к зависимости, поэтому лучше есть умеренно и контролировать свои отношения с едой.
Также к нездоровому поведению относится укрывание еды. Люди с пищевой зависимостью прячут съестное и употребляют его больше, когда никто не видит. Если замечаете такое поведение у себя, обратитесь к специалисту.
Чтобы избежать переедания, нужно есть регулярно через определенные промежутки времени, отдавать предпочтение полноценной пище и избегать сладких напитков и продуктов, содержащих слишком много соли. Не перекусывайте фруктами без добавления белка, так как это уменьшит чувство сытости и приведет к повышению аппетита, передает 74.ru.
