Россиянам представили простые рецепты для собственноручного приготовления освежающих смузи, коктейлей и фрешей.
Освежающие напитки должны быть не только приятными на вкус, но и полезными для организма. Специалисты в сфере питания рекомендуют обратить внимание на такие компоненты, как минеральная вода, свежая мята, цитрусовые, зеленый чай, свежие фрукты и ягоды.
В идеале для человека будет достаточно по 30 миллилитров жидкости на килограмм веса, то есть никакой общей нормы нет. Если переборщить с количеством жидкости в жару, или, наоборот, недобрать, то можно сделать только хуже.
Врачи советуют пить минеральную воду для восполнения водно-солевого баланса. Разнообразить напитки можно кокосовой водой, свежевыжатыми соками, водой от арбуза, растительным молоком.
«Так как ягоды обладают низким гликемическим индексом, они не вызовут скачка глюкозы в крови», — советует нутрициолог Наталья Барсюкова, пишет Лента.ру.
Рецепты могут быть разные, ингредиенты можно менять самостоятельно. Например, возьмите минеральную воду и арбузную, добавьте туда кусочки цитрусов, немного ягод и щепотку свежей мяты – коктейль готов. Это лучше, чем покупные сладкие сильногазированные напитки.
Далее – ягодные смузи. Возьмите один банан, и 100 граммов ягод – два любых вида, плюс кокосовую воду, например. Получится питательный и освежающий перекус.
Из трав можно выбрать базилик, розмарин, тархун, если мята наскучит. Помимо этого, можно сделать молочный коктейль – шарик пломбира, стакан молока, можно альтернативного, плюс фруктовый сок.
