Как правильно начать заниматься подтягиваниями рассказала в беседе с Life фитнес-тренер Анастасия Баланская.
Если вы хотите развить силу и технику, не обязательно делать много подходов как профессиональные спортсмены. Эксперт рекомендует начать с резиновой ленты или отрицательных подтягиваний. Эти упражнения помогут вам достичь нужной формы.
Во время подтягиваний нужен широкий хват, чтобы плечи были расслаблены, а спина была прямой. Начинайте подтягиваться только с помощью мышц спины, рук и плечевого пояса, а не ног.
Не стоит сразу пытаться выполнить большое количество повторений. Начните с малого и постепенно увеличивайте их число. Перед подтягиваниями необходимо размяться и следить за дыханием.
Также нужно обратить внимание на свое состояние, чтобы избежать головокружения и дискомфорта в шее, ногах и позвоночнике. Следите за положением рук, спины и всего корпуса, чтобы избежать травм.
Тренер Анастасия Баланская рекомендует регулярно тренироваться для лучших результатов. Добавьте подтягивание в ежедневную тренировку, но не забывайте об отдыхе.
