После интенсивных тренировок у организма появляется углеродное окно, в которое можно потреблять любую пищу.
Если вы занимаетесь спортом, то вы наверняка знакомы с понятием углеводного окна. Это временной интервал, когда организм наиболее эффективно усваивает и использует углеводы. Оно наступает после физической активности, особенно после интенсивных тренировок или силовых упражнений.
Гликоген — запасная форма углеводов в мышцах и печени, уменьшается в это время, и организм готов быстро его восполнить. Углеводное окно длится разное количество времени: от 45 минут до 48 часов.
Рекомендуется потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом – такие углеводы быстро повышают уровень сахара в крови. Примеры быстроусваиваемых углеводов: фрукты, соки, глюкоза или спортивные напитки.
Но помните, что для каждого человека оптимальное использование углеводного окна может быть разным. К тому же углеводное окно не подходит всем. Чтобы разработать индивидуальный план питания и использования окна, рекомендуется проконсультироваться с тренером или диетологом.
В этот период можно есть почти все, что угодно, однако стоит выбирать полезные и питательные продукты. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным и медленным углеводам: бананы, спортивное питание, сухофрукты, цельнозерновые хлеб и макаронные изделия.
Не следует злоупотреблять фастфудом и сладостями даже после интенсивной физической активности. Слишком большое количество обработанных углеводов в этих продуктах может повысить уровень сахара в крови и негативно сказаться на общем здоровье и весе, передает Sport24.ru.
