Тренер Элеонора Алибаева порекомендовала использовать упражнения из пилатеса для эффективной работы мышц спины. Ее рекомендации были опубликованы на страницах спортивного издания «Чемпионат».
Эксперт по фитнесу порекомендовала включить динамическую боковую планку в тренировочную программу. Исходное положение — лежа на боку, приподняться с опорой на руку так, чтобы корпус образовывал прямую линию. Затем, сохраняя положение руки и ног, необходимо опустить таз вниз и, возвращая его на исходную позицию, поднять верхнюю руку вверх.
Тренер Алибаева также порекомендовала несколько упражнений, которые можно выполнять в положении лежа на животе. Она предложила выполнить подъемы только верхней части тела с разведенными в стороны руками.
Далее эксперт в области фитнеса предложил включить подъемы ног в тренировку. При выполнении этого упражнения необходимо поднимать руки вдоль туловища. Далее следует вытянуть руки вперед, поднять их вместе с ногами и выполнять мелкие движения вверх-вниз.
