Похудеть и не уменьшить мышечную массу женщинам старше 50 лет поможет снижение доли углеводов и контроль количества жиров в рационе. Здоровый способ похудеть назвала врач спортивной медицины, диетолог Екатерина Стрельникова.
Эксперт дала ряд общих рекомендаций для похудения и профилактики ожирения. Нужно определить дневные затраты калорий с учетом тренировок и без них. При избыточном весе придется создать дефицит калорий, если вес в норме, достаточно поддерживать энергетический баланс, уточнила специалист.
Употреблять в пищу в зрелом возрасте следует качественные продукты. От «пищевого мусора» в рационе необходимо отказаться, добавила Стрельникова.
Врач советует женщинам старше 50 на килограмм массы тела съедать 1-1,5 грамма качественного белка. Хорошим источником протеина она назвала говядину, яйца и сывороточный белок. Кроме того, в рацион нужно добавить молочные и кисломолочные продукты, в которых содержатся необходимые организму аминокислоты.
«Из-за общего снижения энергозатрат после 50 лет количество углеводов в рационе необходимо снизить – в первую очередь за счет сокращения количества мучного, сладостей и сахара. В то же время количество овощей, фруктов и зерновых культур должно оставаться прежним, чтобы избежать дефицита витаминов», – подчеркнула диетолог.
По ее словам, количество полезных жиров в пище не должно быть меньше грамма на килограмм веса, даже если человек худеет. Они участвуют в выработке ферментов и гормонов, регенерации клеток поддержании работы внутренних органов, рассказала «Ленте.ру» Стрельникова.
Ранее ИА Кулик сообщал, что боль в ногах при ходьбе может признаком смертельно опасного заболевания. Об этом рассказал профессор Дэвид Ньюби.
