Орехи могут помочь избавиться от депрессии, рассказала доктор медицинских наук врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Она рекомендует добавлять орехи в свой рацион при терапии, но не злоупотреблять ими. Исследования показывают, что поедание 30 грамм орехов помогает снизить риск депрессии на 17%.
Орехи богаты витаминами и минералами, которые полезны для сердца и сосудов. Это относится к любым видам орехов — арахису, кешью и другим. Они оказывают положительное воздействие на мозг благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.
Орехи также являются кладезем питательных элементов для головного мозга. Они содержат мелатонин, магний и омега-3 жирные кислоты, которые улучшают когнитивные функции. Витамин Е, содержащийся в орехах, снижает воспаление и может помочь замедлить развитие болезни Альцгеймера.
Тем не менее, соленые и жареные орехи следует ограничить. Избыточное количество соли вредно для здоровья, а жареная пища может ускорить процесс старения.
Орехи имеют некоторые негативные стороны. Они содержат много жиров, поэтому можно получить их излишнюю дозу, даже не насытившись. Также это может вызвать дефицит минералов в организме. Однако проблему нейтрализует замачивание орехов перед употреблением.
Доктор Павлова рассчитала, сколько орехов нужно съедать в день. Например, для миндаля нужно съесть 20 штук, что составляет 215 калорий. Арахис 40 штук — 170 ккал, кешью — 15 штук.
Также не стоит есть больше 20 ядер фундука, 30 фисташек и 4 орехов кешью. В зависимости от вида ореха и количества, калорийное содержание может различаться, передает secretmag.
Ранее «Кулик» писал, что иммунотерапия эффективна при раке полового члена.
