Диетолог Габи Заромскит рассказала, как правильно заниматься спортом для похудения и поддержания здоровья.
Она подчеркнула, что регулярные тренировки – главное правило для эффективного похудения. Уже через шесть недель занятий спортом три раза в неделю, количество полезных кишечных бактерий у людей увеличивается, что помогает уменьшить воспаление. Заромскит рекомендует начинать активный образ жизни с 20-минутных ежедневных тренировок.
Она также отмечает, что разнообразные виды физической активности лучше, чем одни и те же упражнения. Она советует практиковать йогу, повороты торса и гимнастику для расслабления, помимо кардио и силовых тренировок.
«Сочетание различных типов упражнений, в том числе аэробных, таких как бег, езда на велосипеде и плавание, а также силовых тренировок с отягощениями, включая упражнения с собственным весом, может принести пользу здоровью кишечника», – отметила Заромскит.
Диетолог также рекомендует отдыхать, так как чрезмерные физические нагрузки могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, что отрицательно сказывается на психическом благополучии и здоровье кишечника, а также затрудняет потерю веса.
При похудении важно также правильно питаться, получая достаточное количество белков, жиров и углеводов. Заромскит советует употреблять каждую неделю 30 разных овощей, фруктов, специй и зелени, так как это поможет снизить калорийность питания, обеспечить клетчаткой и способствовать разнообразию полезных бактерий в кишечнике, сообщило издание The Sun.
Ранее ИА Кулик сообщал, что ученые из Северо-Западного университета в Чикаго обнаружили, что мозг человека способен производить молекулы каннабиноидов в ответ на стресс.
