Психотерапевт Ирина Крашкина поделилась эффективными методами борьбы с чрезмерной тревожностью.
Врач рекомендует использовать специальные дыхательные упражнения. Следует вдыхать на счёт четыре, задержку дыхания на счёт два и выдох на шести. Это поможет расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Также важно осознавать, что мы можем помочь сами себе.
Физическая активность, в том числе бег, помогают мозгу сосредоточиться и оттогнать тревожные мысли. Бег также позволяет упорядочить мысли и эффективно высвободить накопленную психическую энергию.
Заведение дневника, где можно описывать эмоции, также поможет дистанцироваться от неприятных ощущений и выяснить их источник. Соблюдение «цифрового детокса» вечером и утром, отказ от использования гаджетов и социальных сетей, замена их прогулками на свежем воздухе или другими нецифровыми видами досуга, также способствует стабилизации психоэмоционального состояния, сообщила РИАМО психотерапевт.
Ранее ИА Кулик сообщал, что снижение веса с помощью физической активности эффективно при ожирении.
