Ортопед Владимир Нечаев рассказал, как укрепить слабые лодыжки, чтобы избежать перелома.
Есть целый ряд причин, приводящих к слабости лодыжек, повышающей риск повреждения связок и перелома голеностопа. В их числе – возрастные изменения костей и суставов, неправильное питание, проблемы с ЖКТ и эндокринной системой, а также лишний вес, говорит ортопед, врач спортивной медицины Владимир Нечаев.
Из-за непрочной костной ткани растет риск внутрисуставных переломов голеностопа, когда ломается одна или обе лодыжки. При таких переломах страдают также связки. Все это в дальнейшем ведет к хронической нестабильности голеностопного сустава — человек начинает чувствовать боли, которые усиливаются при ходьбе.
Очень часто после такого перелома сустав остается нестабилен и травмируется снова: стопа либо заваливается наружу, либо выворачивается вовнутрь.
Для укрепления костной ткани лодыжек нужны полноценное питание и лечение сопутствующих заболеваний. Также хорошо в этом случае помогают упражнения. Как рассказал врач порталу «Доктор Питер», требуются нагрузки на сгибание и разгибание голени, сгибание, разгибание и вращение стопы, движения пальцами. Главное – чтобы во время тренировок не было боли.
Полезна растяжка. Сядьте на пол, вытянув ноги, пропустите за ступнями полотенце и тяните его концы на себя. Почувствуйте, как напрягутся мышцы голени, а затем расслабьте ноги. Если взять вместо полотенца резиновый жгут, можно будет с сопротивлением разгибать голеностоп.
Другое упражнение нужно делать на лестнице. Встаньте одной ногой вдоль ступеньки, другой на ступеньку ниже. Опираясь на «верхнюю» ногу, медленно поднимайте вторую.
Полезны также такие простейшие упражнения, как прыжки через скакалку и поднимание на носки.
Напомним, недавно Кулик рассказал, какие изменения происходят с мышцами во время тренировок.
