Японские ученые из Университета Хиросимы подтвердили, что в борьбе с усталостью и сонливостью во время 16-часовой смены два коротких периода сна эффективнее, чем один двухчасовой сон.
Обычно медсестрам в Японии разрешается спать до двух часов во время ночной смены для компенсации сбоя в биологических часах. Ученые проанализировали предыдущие исследования и установили, что те, кто проводил один двухчасовой сон в период до полуночи, чувствовали сонливость уже в четыре часа утра и до конца смены.
Однако участники, которые спали дважды – 90-минутный сон до полуночи и 30-минутный сон до трех часов ночи – не испытывали сонливость до шести часов утра. Ученые рекомендуют добавить 30 минут сна между 5-6 часами утра, чтобы отсрочить сонливость до 7-8 утра.
Все группы испытуемых, независимо от выбранного режима сна, испытывали уровень усталости с 4 до 9 часов утра, но группа с двумя короткими снами показала более низкую интенсивность усталости по сравнению с другими. Однако ни одиночный, ни дробный сон не приводили к улучшению когнитивных функций, говорится в опубликованном в журнале Scientific Reports материале.
Ранее ИА Кулик сообщал, что доктор медицинских наук Вадим Птушкин объяснил, что увеличение лимфатических узлов может быть предвестником развития онкологии.
