Японские ученые нашли идеальный режим сна для людей, работающих ночью.
Ночью нужно спать. Мы по тем или иным причинам можем считать иначе, но наш организм с нами не согласен. Последствием регулярных ночных бдений становятся проблемы со здоровьем и психикой.
Однако есть немало ситуаций, когда спать ночью невозможно: от ухода за младенцем до ночных рабочих смен.
Ученые из Университета Хиросимы провели мета-анализ ранее опубликованных исследований, а также выполнили собственные эксперименты и установили оптимальную схему сна для тех, кто вынужден регулярно бодрствовать по ночам.
Известно, что в Японии дежурящим ночью медицинским сестрам можно спать два часа. Но исследования показали, что двухчасовой сон менее эффективен, чем два более коротких. После однократного двухчасового сна участники чувствовали сонливость уже к четырем часам утра, а после дробного достигали этой отметки только к шести утра.
Лучше всего спать первый раз полтора часа (это поддержит работоспособность на много часов), а второй раз – полчаса (этот сон снизит усталость и вернет реакцию), пишет «Хайтек+».
Многие люди отметят, что схема не учитывает трудности с засыпанием, которое тоже требует времени. Касательно времени отхода ко сну ученые не дают конкретных рекомендаций. Интервалы ночных смен сильно разнятся, поэтому универсального подхода здесь нет. Наблюдения показали, что более поздний короткий сон дает лучшую концентрацию, однако время для первого и второго сна придется подбирать индивидуально, чтобы не усугубить состояние во время ожидания отдыха.
Напомним, ранее Кулик рассказал, почему работникам офисов стоит вакцинироваться от гриппа.
