Витамин C, D и магний сыграют важную роль в поддержании здоровья осенью. Об этом рассказала врач превентивной медицины Татьяна Семенова.
Витамин C считают сильным антиоксидантом, который помогает снизить воспаление и стресс в организме. Он также влияет на эмоциональное состояние и настроение. Витамин C можно получить из цитрусовых фруктов, киви, красного перца, папайи и клубники.
Витамин D связан с получением солнечного света, что может быть сложно осенью, когда количество солнечных часов уменьшается. Недостаток витамина D может быть связан с депрессией и повышенной тревожностью. Витамин D важен для регуляции настроения и нормального функционирования нервной системы. Его можно получить из трески, лосося и яиц. Людям, которые не получают достаточно солнечного света, рекомендуется обращать внимание на дополнительное употребление этого витамина.
Витамины B6, B9 и B12 также играют важную роль в поддержании функционирования нервной системы и энергии. Они помогают справиться со стрессом. Орехи, зеленый салат, фасоль, цельные злаки и семена – хорошие источники этих витаминов.
Омега-3 жирные кислоты, в особенности EPA и DHA, могут улучшить настроение и снизить симптомы депрессии. Они содержатся в лососе, треске и некоторых растительных продуктах, таких как чиа, валериана и льняное семя.
Магний также может помочь снять стресс и улучшить настроение. Орехи, зеленые листовые овощи, темный шоколад и семена содержат магний, сообщила «Газета.ру».
Ранее ИА Кулик сообщал, что употребление большого количества овощей может быть вредным. Об этом предупредил гастроэнтеролог Владимир Неронов.
